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Medí tu progreso
Importante: esta guía es solo orientativa y no reemplaza la opinión de un profesional. Antes de empezar a entrenar conviene hacerse un chequeo médico, y ante cualquier duda, dolor o molestia, consultá con un médico, kinesiólogo o entrenador.
Paso 5
Medí tu progreso
Repetí el mismo test cada 6 a 8 semanas, en condiciones parecidas (mismo circuito, descansado, sin mucho viento). Los resultados quedan guardados solo en este navegador.
Test del circuito
No necesitás potenciómetro. Elegí un circuito fijo (por ejemplo, 5 km llanos) y recorrelo a un pulso parejo, en zona 2–3. Si con el mismo pulso vas más rápido, mejoraste.
Índice de eficiencia = velocidad media ÷ pulso medio × 100. Subir con el tiempo es buena señal. Ojo: el viento, el calor, el sueño o el cansancio lo mueven; comparalo solo con tests hechos en condiciones parecidas.
Si tenés potenciómetro: test de 20 minutos
Entrá en calor 15–20 minutos y pedaleá lo más parejo y fuerte que puedas durante 20 minutos exactos. Arrancá más tranquilo de lo que creés: es el error más común.
FTP estimado = potencia media × 0,95: es una aproximación de la potencia que podés sostener durante una hora. Dividida por tu peso (W/kg) permite comparar aunque cambies de peso. Retestear cada 8–12 semanas; mejorar 0,3–0,5 W/kg en un año ya es muy buen progreso.
Recordá: esta guía es orientativa. Ante cualquier duda, dolor o molestia, consultá con un médico, kinesiólogo o entrenador.