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Antes de empezar a entrenar
Importante: esta guía es solo orientativa y no reemplaza la opinión de un profesional. Antes de empezar a entrenar conviene hacerse un chequeo médico, y ante cualquier duda, dolor o molestia, consultá con un médico, kinesiólogo o entrenador.
Paso 1
Antes de empezar a entrenar
Antes de aumentar la exigencia conviene saber cómo está tu cuerpo. Los estudios los indica y los interpreta un médico: esto es solo una guía de qué conversar en la consulta.
Consulta con un clínico o médico del deporte
Es el primer paso. Contale que vas a pedalear, con qué frecuencia y con qué intensidad, para que defina qué estudios necesitás.
Electrocardiograma y ergometría
La ergometría (prueba de esfuerzo) muestra cómo responden tu corazón y tu presión cuando aumenta el esfuerzo. Es el médico quien decide si hace falta, según tu edad y tus antecedentes.
Análisis de sangre
Los que indique tu médico. Habitualmente incluyen hemograma, glucemia y perfil de colesterol, entre otros. Sirven para tener un punto de partida.
Apto físico
El certificado médico que confirma que podés hacer actividad física. Algunos eventos y clubes lo piden y suele renovarse con regularidad: consultá cada cuánto.
Qué contarle al médico
- Cuántas veces por semana y por cuánto tiempo pensás pedalear.
- Antecedentes de problemas del corazón en tu familia.
- Medicación que tomás y si fumás.
- Lesiones, dolores o mareos que hayas tenido.
Señales para frenar y consultar
- Dolor u opresión en el pecho.
- Falta de aire desproporcionada para el esfuerzo.
- Mareos, desmayos o palpitaciones irregulares.
- Dolor que aparece o aumenta al pedalear.
Además
Hábitos que acompañan
Hidratación
Tomá agua antes de salir y durante el paseo: como punto de partida, entre 250 y 500 ml por hora, más si hace calor. En salidas largas sumá una bebida con electrolitos.
Alimentación
Una comida con carbohidratos 2–3 horas antes de salir. En salidas de más de una hora, comé algo cada tanto. Al terminar, combiná carbohidratos y proteínas.⚠ Atención: si tenés una condición especial, como diabetes, celiaquía u otra no mencionada acá, consultá siempre a una nutricionista qué conviene ingerir antes de una práctica deportiva. Lo que se expresa acá es solo orientativo.
Descanso
Se mejora durante el descanso, no durante el esfuerzo. Dormí bien y respetá los días libres.
Progresá de a poco
No aumentes el tiempo o la distancia semanal más de un 10 %. Los cambios bruscos son la causa más común de lesiones.
Fuerza y core
Un par de sesiones cortas por semana de sentadillas, estocadas y planchas protegen tu espalda y mejoran el pedaleo. Pedí que te enseñen la técnica.
Recordá: esta guía es orientativa. Ante cualquier duda, dolor o molestia, consultá con un médico, kinesiólogo o entrenador.